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El Estreñimiento

El estreñimiento (del latín stringĕre: comprimir, apretar) es un síntoma consistente en una falta de movimiento regular a nivel intestinal que conlleva una defecación infrecuente o bien con esfuerzo, habitualmente con heces de consistencia muy dura y secas que se expulsan con una frecuencia menor a lo que sería habitual. La frecuencia de defecación normal oscila a nivel individual variando desde 2-3 veces al día hasta 3 veces a la semana, siendo a veces doloroso expulsar las heces. Puede considerarse como un trastorno o una enfermedad según altere o no la calidad de vida de la persona que lo sufre.

El estreñimiento va a depender de diversos factores como son:

• Sedentarismo físico o inactividad, realizar poco ejercicio.
  

• Ingesta insuficiente de líquidos, ingerir líquidos con las comidas.
  

• Ansiedad o nerviosismo, depresión, estrés.
  

• Cambios de costumbres como viajes, horarios y alimentos.
  

• No acudir al baño cuando sienta deseos.
  

• Dieta pobre en fibra, consumo de comidas procesadas, consumo excesivo de carnes rojas y productos de origen animal, dietas muy altas en proteínas.
  

• Embarazo.
  

• Uso excesivo de laxantes, alcohol, cafeína.
  

• Determinadas enfermedades como la insuficiencia renal crónica, hipotiroidismo, hipercalcemia.
  

• Colon irritable. Otros problemas intestinales como cáncer rectal o de colon.
  

• Fisuras anales.
  

• Personas mayores.
  

• Ingesta de algunos medicamentos como la aspirina, algunos antidepresivos, opiáceos, calciobloqueantes...
  

Síntomas del estreñimiento:

• Dificultad para defecar (las evacuaciones son menos frecuentes de lo habitual y se realizan con esfuerzo). Hay una consistencia dura y seca de las heces. Las evacuaciones son difíciles de pasar, muy firmes, o hechas de pequeñas bolitas duras (como las expulsadas por los conejos o cabras)
  

• Distensión o hinchazón abdominal, cefaleas, sensación de estar lleno o de vaciamiento incompleto, tener fatiga y sensación de agotamiento nervioso.
  

• Dolor al excretar las heces. Puede haber pequeñas hemorragias a nivel anal, hemorroides.
  

Consejos para evitar el estreñimiento

• Dieta rica en fibra vegetal: se recomienda comer todos los días verduras (preferentemente crudas), frutas con piel (si es posible), hortalizas y pan integral. La dieta pobre en fibra es la principal causa de estreñimiento en la población sana.
  

• Comidas a la misma hora, comiendo despacio y masticando bien los alimentos.
  

• Practicar ejercicio moderadamente y de forma regular, a diario.    
  

• Ingesta abundante de líquidos, al menos 6 vasos de agua al día.
  

• Eduque su intestino: no forzar la defecación si no hay deseo pero no reprima el deseo defecatorio.  Defecar tranquilamente sin prisas, procurando que sea en un determinado horario y lugar.  
  

Tratamiento del estreñimiento

En nuestro centro le recomendaremos la alimentación más apropiada a seguir y si fuera necesario le recetariamos algún suplemento nutricional de forma temporal. Debemos de corregir el estreñimiento, y una manera eficaz de hacerlo sería con la hidroterapia de colon (hidrocolonterapia o colonterapia). No son buenos los laxantes irritantes ya que conducen a alteraciones intestinales y le pueden crear dependencia. Los enemas sólo ayudarían en un caso puntual.